您现在的位置:首页>专题专栏

健康之窗

卫计系统:参加全民健身迎新健康长跑暨自行车赛活动创佳绩

文章来源:监利县爱国卫生运动委员会办公室作者:胡贤志 吴安陆 发布时间:2018年01月01日 点击数: 字体:

20171229日上午,县卫计局工会从县人民医院、中医院、妇保院、疾控中心、卫计综合执法局和卫计局局机关抽调了近100人的方阵组合,参与监利县第十届博森翰林城活力监利·全民健身迎新6公里健康长跑活动,并号召大家积极参加10公里竞速跑和18公里自行车赛。

       

其中来自县第五人民医院李军霞、县人民医院于芳分别获得竞速跑第6名、自行车赛第8名,县卫计局荣获优秀组织奖

        此次活动,局长宋崇涛带领卫计局干部职工一起参加6公里健康跑,向社会各界充分展示了卫计系统干部职工团结互助的和谐氛围、永不言败的青春风采和众志成城的团队精神。

县委副书记、县长黄祥龙率县四大家领导与市民们一起挥洒汗水,彰显了监利“小城大爱”的活力和生机,监利的人民群众健康和幸福指数必定会越来越高,监利的明天一定更加美好。

 

让我们一起从最简单的运动开始吧——慢跑!

研究表明:散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式,属于基础性节律运动。在康复和预防领域,节律运动对人体健康和疾病康复都是非常重要的。适度节律运动可改善人体的摄氧能力,增强人体新陈代谢,增加人体对系统营养的吸收和利用,从而促进人体健康,使疾病尽快得到康复。

北京人体健康预警测评与营养干预研究中心的营养与运动方面的专业人士依据“健康节律运动学”理论,开发出的一种有氧运动——“步跑”。“步跑”类似于“慢跑”,但其运动过程中,对运动节律和呼吸等都有要求。“步跑”相对于一般慢跑,运动时对地面带来的冲击较小,相对而言更安全。

进行“步跑”运动时,呼吸要从容,提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定,时快时慢,时深时浅,随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。

每步间距不大于1.5脚长,不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前,脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。

跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主,步幅调节为辅。速度控制的核心思想是:慢点,再慢点!用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。

运动量要循序渐进,分为步跑中控制和阶段性控制两个环节。

步跑中控制:从容度过5~15min疲劳过渡期,刚开始跑的前15min不快跑。

阶段性控制:分为适应期、恢复期、准备期。适应性1~3个月时,速度每小时3~4公里,每天步跑控制3000~5000;恢复期6个月时速度每小时5~6公里,每天步跑控制在4000~6000;准备期12~24个月时速度每小时6~8公里,每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定,不要盲目追求速度和距离。

 

请选择看到这篇文章后的心情

感动 同情 无聊 愤怒 搞笑 难过 高兴 路过
【打印文章】 【添加收藏】
我来说两句
网站标识码:4210230004